Таны хэвлийн булчинг өөрчлөхөд хэрэгтэй 4 үндсэн функц, хөдөлгөөн

Манай бүтээгдэхүүний сонголт нь редактороор шалгагдсан, шинжээчээр батлагдсан. Бид вэбсайт дээрх холбоосуудаас шимтгэл авч болно.
Шинэ эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сургалтын гарын авлагын 90 хоногийн өөрчлөлтийн сорилтын хэсгээс энд оруулав: Abs. Нэг номонд та 3 сарын дотор хэвлийн булчингаа барихад хэрэгтэй мэдээлэл, хоол тэжээлийн заавар, дасгалуудыг авах болно.
Би давтан хэлсэнчлэн, хөтөлбөрөө төлөвлөх нь таныг илүү сайхан харагдуулах бүх элементүүдийн хамтын ажиллагаа байх ёстой. Булчингууд болон тэдгээрийн онцлог шинж чанаруудыг ойлгох нь танд сургалтын дэглэмээ илүү сайн бэлтгэхэд шаардлагатай мэдлэгийн эхний давхаргыг өгдөг.
Дараагийн алхмыг хийхийн тулд та хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад эзэмших дөрвөн төрлийн хөдөлгөөнийг (болон эсрэг хөдөлгөөн) харах ёстой. Эдгээр дөрвөн төрлийн дасгал нь хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Та зөвхөн нэг хөдөлгөөнд найдаж болохгүй. , хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд суултанд зориулж урагш нугалах шиг.
Эдгээр дөрвөн ангилалд бүгд таны эзэмшсэн ур чадварыг дээшлүүлэхээс гадна багажны бүсэндээ цоо шинэ хэрэгслүүд нэмэх болно. Энэ нь таны хэвлийн булчинг илүү сайн харагдуулаад зогсохгүй, та илүү хурдан гүйж, шинэ PR-уудыг хийж, урагшлах болно. Таны одоо байгаа хязгаарууд! Дөрвөн ангилал болон тэдгээрийн функцийг харцгаая.
Бэхэлгээ нь бэлтгэлийн хамгийн дутуу үнэлэгдсэн ур чадваруудын нэг юм. Та хамгаалахыг хүсч буй зүйлээ дэмжих ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд таны нурууны байрлалыг хэлнэ. Таны өдөр бүр авч явдаг поз нь өргөлтөд авчирдаг поз юм. Таны нурууны дээд хэсэгт тонгойх зориулалттай баар эсвэл үхлийн өргөлтөд зориулсан трапец хэлбэрийн бартай гар байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг зохих ёсоор дэмжихгүй бол гэмтэл авах эрсдэлтэй.
Бэхэлгээ гэдэг нь мөр, ташааны хоорондох тогтвортой байдлыг бий болгох үйлдэл юм. Энэ нь цээжний доод хэсэг ба өгзөгийг холбосон хүчтэй таталтын шугам шиг санагдах ёстой. Бэхэлгээний талаар хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудын нэг бол та ходоодоо хөхөх замаар бэхэлгээ хийдэг явдал юм. .Энэ нь таны хэвлий дэх хэвлийн доторх даралтыг арилгахын тулд хийгддэг бөгөөд энэ нь бидний хийхийг хүсч буй зүйлээс яг эсрэг юм.
Хэвлийн доторх даралтыг хэвлийн хөндийн доторх тогтмол даралт гэж тодорхойлдог. Энэ механизм нь таны хэвлийг илүү сайн тогтворжуулж чадна. Таны дээд бие нь хоосон хуванцар усны сав байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Усны савны таг байхгүй бол (даралт байхгүй, үгүй. Туслах), савыг таны хүссэн бараг бүх чиглэлд бараг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр нугалж болно. Гэхдээ та таглааг нь (агаарын даралт, дэмжлэг) зүүвэл усны савыг нугалах нь бараг боломжгүй юм. Энэ бол бидний ижил төрлийн механизм юм. сургалтанд ашиглахыг хичээж байна.
Өмнө нь хэлсэнчлэн цөм нь энерги дамжуулах уулзвар юм.Хэрэв та гүйх, хэвтэх, шахах гэх мэтээр хичээллэж байгаа бол цөмөө хэрхэн зөв, ямар хэмжээгээр дэмжихээ мэдэх хэрэгтэй.
Эргүүлэх хөдөлгөөн бол зайлшгүй чухал хөдөлгөөн юм. Хүмүүсийн биеийн тамирын зааланд хийж буй хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь тусгаарлагдмал шулуун шугамаар хийгддэг бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралын хэв маягтай тийм ч төстэй биш юм. Үнэн бол бид маш их эргэдэг. .Хурдны зам дээр нийлж байхдаа биеэ эргүүлэх, эсвэл их биеийг мушгиж хүнсний зүйл хийх талаар бод.
Эргүүлэх гэдэг нь нэг төв цэгийн эргэн тойронд ажилладаг олон үе мөч, булчингийн тогтолцооны нэгдмэл байдал юм. Ихэвчлэн энэ төв цэг нь дунд хэсэгт байдаг, ялангуяа бид биеийг тойрон эсвэл өөр өөр түвшинд хөдөлж байх үед. Бид ээлжлэн эрчим хүч үйлдвэрлэхийг хүсдэггүй. Дунд хэсгийн хувьд, бид аюулгүй байхын тулд тухайн хэсэгт тодорхой хэмжээний хялбар хөдөлгөөн хэрэгтэй гэдгийг та хүндэтгэх ёстой. Энэ тал дээр эргэлтээс илүү чухал ...
Миний хэлсэнчлэн эргэлт бол зайлшгүй чухал хөдөлгөөн юм. Биднийг хөдөлж байх үед бие нь аюулгүй мэт санагдсан үедээ л чадах бүхнээ хийхэд бэлэн байдаг. Хөдөлгөөний явцад аюулгүй, тав тухыг мэдрэхийн тулд бие махбодод зориулсан тогтолцоог бий болгох нь хөдөлгөөний шинэ боломжийг нээж өгдөг.
Та тоормосгүй дугуй унаж сурахыг хүсдэггүйтэй адил ээрэх талаар мэдэхээсээ өмнө дунд хэсэгт эргэлдэхийг хэрхэн зөв эсэргүүцэх талаар сурахыг хүсэхгүй байна.
Эргэлтийн эсрэг техник нь бэхэлгээтэй төстэй; Үүнийг дадлага хийх замаар олж авдаг. Энэхүү хөтөлбөр амжилттай хэрэгжиж байгаа гол шалтгаануудын нэг нь 90 хоногийн турш хэрэгжиж, нэг ур чадварыг нөгөө ур чадвар дээр нь аажмаар бий болгох цаг өгдөг. төлөвлөгөө.
Урагшаа бөхийлгөх нь өдөр тутмын нийтлэг дасгал юм. Хэдийгээр сүүлийн үед үл тоомсорлодог ч нугасны бөхийлт нь биднийг нийтлэг хөдөлгөөнд бэлтгэдэг тул бид энэ үндсэн хөдөлгөөнийг илүү сайн хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын энэ хөдөлгөөнд илүү сайн бэлтгэхийн тулд арга барилаа сайжруулах хэрэгтэй.
Тийм ээ, энэ нь дасгал хөдөлгөөн болон бусад хөдөлгөөнүүд тийм ч муу биш гэсэн үг. Фитнессийн ертөнцөд зарим хөдөлгөөн хуучирсан бөгөөд сүүлийн жилүүдэд нугасны нугалах нь "асуудал" гэж үзэгдэх болсон. Гэхдээ та дасгал хөдөлгөөн хийдэг шигээ булчингаа нугалж байна. Нуруу бол өглөө бүр орноосоо босож суугаад, шалнаас юм авахдаа хийдэг зүйл юм. Урагшаа бөхийлгөх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Дасгал хийх чадвар муу! Тийм учраас би таны хэлбэр, техникийг онцлон хэлмээр байна. алхам бүр.