Таны хэвлийн булчинг өөрчлөхөд хэрэгтэй 4 үндсэн функц, хөдөлгөөн

Манай бүтээгдэхүүний сонголт нь редактороор шалгагдсан, шинжээчээр батлагдсан. Бид вэбсайт дээрх холбоосуудаас шимтгэл авч болно.
Шинэ эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сургалтын гарын авлагын 90 хоногийн өөрчлөлтийн сорилтын хэсгээс энд оруулав: Abs. Нэг номонд та 3 сарын дотор хэвлийн булчингаа барихад хэрэгтэй мэдээлэл, хоол тэжээлийн заавар, дасгалуудыг авах болно.
Би давтан хэлсэнчлэн, хөтөлбөрөө төлөвлөх нь таныг илүү сайхан харагдуулах бүх элементүүдийн хамтын ажиллагаа байх ёстой. Булчингууд болон тэдгээрийн онцлог шинж чанаруудыг ойлгох нь танд сургалтын дэглэмээ илүү сайн бэлтгэхэд шаардлагатай мэдлэгийн эхний давхаргыг өгдөг.
Дараагийн алхмыг хийхийн тулд та хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад эзэмших дөрвөн төрлийн хөдөлгөөнийг (болон эсрэг хөдөлгөөнийг) харах ёстой. Эдгээр дөрвөн төрлийн дасгал нь хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөвхөн нэг хөдөлгөөнд найдах боломжгүй, жишээлбэл, суулт хийх үед урагшаа нугалах.
Эдгээр дөрвөн категори бүгд таны эзэмшсэн ур чадварыг дээшлүүлэхээс гадна багажны бүсэндээ цоо шинэ хэрэгслүүд нэмэх болно. Энэ нь таны хэвлийн булчинг илүү сайн харагдуулаад зогсохгүй та илүү хурдан гүйж, шинэ PR-уудыг давж, одоо байгаа хязгаараа давах болно! Дөрвөн ангилал болон тэдгээрийн функцуудыг харцгаая.
Бэхэлгээ бол бэлтгэлийн хамгийн дутуу үнэлэгдсэн ур чадваруудын нэг юм. Та хамгаалахыг хүсч буй зүйлээ дэмжих ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд таны нурууны байрлалыг хэлнэ. Таны өдөр бүр авч явдаг поз нь өргөлтөд авчирдаг позтой ижил байна. Чиний нурууны дээд хэсэгт хонгилоор гулгах зориулалттай баар байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та үүнийг зохих ёсоор дэмжихгүй бол гэмтэх эрсдэлтэй.
Бэхэлгээ гэдэг нь мөр ба өгзөгний хоорондох тогтвортой байдлыг бий болгох үйлдэл юм. Энэ нь цээжний доод хэсэг ба өгзөгийг холбосон хүчтэй таталтын шугам шиг санагдах ёстой. Бэхэлгээний талаар хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудын нэг бол та ходоодоо хөхөх замаар бэхэлгээ хийдэг гэсэн ойлголт юм. Энэ нь таны хэвлий дэх хэвлийн доторх даралтыг арилгахын тулд хийгддэг.
Хэвлийн доторх даралтыг хэвлийн хөндийн доторх тогтмол даралт гэж тодорхойлдог. Энэ механизм нь таны хэвлийг илүү сайн тогтворжуулж чадна. Таны дээд бие нь хоосон хуванцар усны сав байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв усны савны таг байхгүй бол (даралт байхгүй, дэмжлэг байхгүй бол) савыг таны хүссэн чиглэлд бараг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр нугалж болно. усны савыг нугалах. Энэ бол бидний сургалтанд ашиглах гэж байгаа ижил төрлийн механизм юм.
Өмнө нь хэлсэнчлэн цөм нь энерги дамжуулах уулзвар юм.Хэрэв та гүйх, тонгойх, шахах гэх мэтээр хичээллэж байгаа бол цөмөө хэрхэн зөв, ямар хэмжээгээр дэмжихээ мэдэх хэрэгтэй.
Эргүүлэх нь зайлшгүй чухал хөдөлгөөн юм. Таны харж буй хүмүүсийн биеийн тамирын зааланд хийж буй хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь тусгаарлагдмал, шулуун шугамаар хийгддэг бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралын хэв маягтай тийм ч төстэй биш юм. Үнэн бол бид эргэдэг (маш их). Хурдны зам дээр нийлж байхдаа биеэ эргүүлэх, эсвэл их биеээ эргүүлэх талаар бод.
Эргүүлэх гэдэг нь төв цэгийн эргэн тойронд ажилладаг олон үе мөч, булчингийн тогтолцооны нэгдмэл байдал юм. Ихэвчлэн энэ төв цэг нь биеийн дундуур эсвэл өөр өөр түвшинд хөдөлж байх үед дунд хэсэгт байдаг. Бид ээлжлэн дунд хэсгээс эрчим хүч гаргахыг хүсэхгүй байгаа ч аюулгүй байдлыг хангахын тулд энэ хэсэгт тодорхой хэмжээний хялбар хөдөлгөөн хэрэгтэй гэдгийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Энэ талаар илүү чухал юм.
Миний хэлсэнчлэн эргэлт бол зайлшгүй чухал хөдөлгөөн юм. Биднийг хөдөлж байх үед бие нь аюулгүй мэт санагдсан үедээ л чадах бүхнээ хийхэд бэлэн байдаг. Хөдөлгөөний явцад аюулгүй, тав тухыг мэдрэхийн тулд бие махбодод зориулсан тогтолцоог бий болгох нь хөдөлгөөний шинэ боломжийг нээж өгдөг.
Та тоормосгүй дугуй унаж сурахыг хүсдэггүйтэй адил ээрэх талаар мэдэхээсээ өмнө дунд хэсэгт эргэлдэхийг хэрхэн зөв эсэргүүцэх талаар сурахыг хүсэхгүй байна.
Эргэлтийн эсрэг техник нь бэхэлгээтэй төстэй; Үүнийг дадлага хийх замаар олж авдаг. Энэхүү хөтөлбөр амжилттай хэрэгжиж байгаагийн нэг гол шалтгаан нь 90 хоногийн турш хэрэгжиж, нэг ур чадварыг нөгөө ур чадвар дээр нь аажмаар бий болгох цаг өгдөг. Энэ нь бидний төлөвлөгөөнд байнга давтагдах сэдвүүдийн нэг байх болно.
Урагшаа бөхийлгөх нь өдөр тутмын нийтлэг дасгал юм. Хэдийгээр сүүлийн үед үл тоомсорлодог ч нугасны нугалах нь биднийг нийтлэг хөдөлгөөнд бэлтгэдэг тул бид энэ үндсэн хөдөлгөөнийг илүү сайн хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын энэ хөдөлгөөнд илүү сайн бэлтгэхийн тулд арга барилаа сайжруулах хэрэгтэй.
Тиймээ, дасгал хөдөлгөөн болон бусад хөдөлгөөнүүд тийм ч муу биш гэсэн үг. Фитнессийн ертөнцөд зарим хөдөлгөөн хуучирсан, нугасны нугалах нь сүүлийн жилүүдэд "асуудал" гэж үзэгдэх болсон.Гэхдээ та дасгал хөдөлгөөн хийдэгтэй адил нуруугаа нугалах нь өглөө бүр босоод орноосоо босоход, эсвэл урагшаа ямар нэг зүйл сонгохдоо хийдэг зүйл юм.' гүйцэтгэл!Тийм учраас би алхам бүрт таны хэлбэр, техникийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.